טיפים לשיפור הזיכרון והקוגניציה

למרות שזה ישמע לכם הגיוני ומוכר, אנחנו מבטיחים לכם ששווה להתחיל

 

 

תתחילו לזוז
פעילות גופנית אירובית משפרת את רמת החמצון של המוח. אפילו התעמלות יום-יומית פשוטה, כמו הליכה מהירה, יכולה להיטיב עם זרימת הדם והחמצן למוח. הפעילות הגופנית משפיעה באופן חיובי על רוב המערכות הפיזיות, ובאופן ספציפי גם על הזיכרון שלנו. מספיק להתאמן 20 דקות מדי יום בצורות פשוטות של התעמלות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחיה וריקוד.

 

אכילה נכונה
מה שאנחנו דוחפים לפה מדי יום, משפיע בטווח הארוך על הביצועים של המוח שלנו. מחקרים שנערכו בעשורים האחרונים הראו שמאכלים מסוימים יכולים לתרום לפעולה טובה יותר של המעגלים העצביים במוח. אילו מאכלים? כאלה שעשירים בנוגדי חמצון (אנטי-אוקסידנטים) ובויטמינים:

• עלים ירוקים - תרד, כרוב, חסה  • ברוקולי וכרובית  • פירות ומיצי פירות
• גרעיני רימון  • אגוזים  • דגים בעלי שומן כמו סלומון, סרדינים ומקרל
• שמן זית ושמנים מירקות אחרים

 

שינה טובה

שינה קבועה של 7-8 שעות בלילה תשפר את הזיכרון שלכם באופן דרמטי וגם את מצב הרוח. במהלך השינה, המוח מקבע את הזיכרון של מידע חדש שהתקבל במהלך היום. אם אינכם ישנים טוב, התייעצו עם רופא/ת המשפחה בעניין דרכים לשפר את איכות ויעילות השינה - זה חשוב לזיכרון ולבריאות באופן כללי.

 

חשיפה לשמש

אור השמש מוריד את רמות המלטונין וגורם לאדם להיות ערני יותר! חשיפה יומיומית לשמש נותנת אנרגיה ותחושה של רעננות, מונעת דיכאון ומשפרת מצב רוח! אנשים שנחשפים לשמש על בסיס יומיומי, מעידים שהשינה שלהם בלילה השתפרה.

 

לספר ולדבר

במקום לשנן עדיף לשלוף, הכוונה ספרו ודברו את מה שברצונכם לזכור,

כל פיסת מידע שנשלוף ונדלה מהזיכרון הסיכוי שיקודד ויאוחסן במוח גובר.

 

דברים בהקשרם

קל יותר לזכור פרטי אירועים ודברים שנאמרו באותו הקשר שהם אירעו. אם אתם מתקשים לזכור פרטים חשובים ואינכם באותו המקום, נסו לשחזר את סביבת האירוע ככל שאפשר. זה יאפשר לכם להגיע למידע המבוקש.

 

אל תלכלכו על הזיכרון שלכם
באופן לא מפתיע, לציפיות שלנו מעצמנו יכולה להיות השפעה. אז אם אתם כל הזמן אומרים לאנשים "יש לי זיכרון נוראי", תיווכחו לדעת במהרה שאתם לא טועים, ותמצאו את עצמכם מגמגמים ונאבקים כדי להיזכר בשמות, וסיפורים שהייתם רוצים לחלוק עם אחרים. שכנעו את עצמכם שהזיכרון שלכם חד ושאתם יכולים לשפר אותו, כדי שיהיה מושחז אפילו יותר!

 

פנס קטן יעשה אותך חכם
מחקרים חדשים מראים שירידה בשמיעה ובראיה משפיעים על היכולת שלנו להצליח במשימות יומיומיות. לדוגמא: קשה לנו לזכור איפה הנחנו את המפתחות כשהחדר לא מואר היטב, קשה לזכור מספר טלפון כשהוא נאמר במקום רועש. הפיתרון הוא פשוט והגיוני : הגדילו את התאורה בחדר, שוחחו במקומות שקטים. השתמשו בפנס בטלפון למסעדה כדי לקרוא היטב את התפריט. לא תאמינו עד כמה זיכרונכם ישתפר בעקבות שינויים טכניים קטנים.  

שימו לב
זה נשמע מובן מאליו, אבל כדי לזכור דברים אתם צריכים לפני הכל פשוט להקדיש להם תשומת לב. אם אתם רק מהנהנים עם הראש כשאתם שקועים בטלוויזיה בזמן שחבר שלכם מספר לכם על הספר האהוב עליו, רוב הסיכויים שלא תזכרו מה אמר מאוחר יותר. אבל אם תקשיבו לו באופן אקטיבי, ואפילו תשאלו שאלות הבהרה, למחרת יהיה לכם קל יותר להיזכר במה שאמר.